Search
  • Zied Abbes

أحدث طرق التخطيط في السباحة

تحليل: زياد عباس


أبرزت التغييرات الجذرية و التقدم السريع في رياضة النخبة الى تناقضات متأصلة بين التخطيط التقليدي والتجارب الناجحة للمدربين والرياضيين البارزين. تدريجيا هذه التجارب أدت إلى مفاهيم تدريب بديلة، وفي نهاية المطاف، إلى نهج تدريب اصلاحي يسمى التخطيط المركز (Block Periodization).



1. التخطيط التقليدي

أ. المفهوم (2,3)

2. القيود المفروضة على التخطيط التقليدي

عدم القدرة على تقديم أفضل مستوى في العديد من المسابقات:

يعتمد التخطيط التقليدي على واحد ,اثنتين أوثلاث أهداف سنويا ، في حين أصبحت كثرة البطولات المستهدفة شائعة منذ الثمانينيات. و للأسف لا يمكن تحقيق أعداد كبيرة من النتائج الناجحة للغاية اثر التخطيط التقليدي.


ب- عيوب التخطيط التقليدي:

هناك العديد من النتائج السلبية للتخطيط التقليدي، وهي:

- تراكم التعب المفرط

- الركود أو انخفاض معدل التحسن

- التدريب المكثف الشامل الذي يستمر ثلاثة إلى أربعة أسابيع يسبب الإجهاد عندما يقترب الرياضيين من الحدود العليا للتكيف البيولوجي

- التدريب المختلط لا يوفر محفزات كافية للرياضيي النخبة

3. آثار التدريب المتبقية وحالة التأقلم:

عند وضع الخطة السنوية، على المدرب اخذ بعين الاعتبار بعض النقاط المهمة:

آثار التدريب المتبقية: تعرف على أنها الاحتفاظ بالتغيرات و القدرات الحركية في الجسم بعد التوقف عن التدريب بعد فترة زمنية معينة.

- هذا يشير إلى المدة الزمنية المحدودة للحفاظ على بعض القدرات.

- هذا المفهوم يسمح للمدرب بمعرفة مدى سرعة فقدان القدرة المعنية التي تم الحصول عليها عند التوقف عن التدريب.


2. التخطيط المركز

1. الفوائد

النظر في التخطيط المركز كمفهوم تدريبي يؤدي إلى الاستنتاجات التالية:

1 - لا يمكن في الوقت نفسه ادارة الحمل التدريبي المركز لأهداف متعددة؛ وبالتالي ، فإن عدد القدرات التي يجري تطويرها في وقت واحد ينبغي أن تخفض جذريا.

2 – الحمل التدريبي المركز يؤدي إلى تحسين القدرات المستهدفة

3. تحقيق تغيرات مورفولوجية وعضوية وكيميائية حيوية يتطلب فترات لا تقل عن 2-6 أسابيع، و هو ما يتوافق مع فترات Mesocycle؛ وبالتالي ، فإن التخطيط المركز هي في الغالب كتل mesocycle.


2. المفهوم

تم إنشاء المخطط التدريبي الأصلي من قبل الباحث Bondarchuk (2)من خلال ثلاثة أنواع من الكتل المتخصصة:

1) التنمية (تراكم) - أعباء الحمل التدريبي تصل الى المستوى الأقصى – 4 أسابيع.

2) التنافسية (التحويل) - يركز على الأداء التنافسي – 4 أسابيع.

3) الاستشفاء (تحقيق)- الانتعاش النشط و إعداد الرياضيين للبرنامج التنموي المقبل - 2 أسابيع

هذه الكتل تعتمد على الاستجابات الفردية للرياضيين وعلى جدول المنافسة.


3. التصنيف اللغوي للتخطيط المركز (1,2)

4. الخلفية البيولوجية

أ. Homeostasis – الحفاظ على ثبات الوسط الداخلي للجسم: القدرات الرياضية الأساسية مثل اللياقة البدنبة, التنسيق العصبي والعضلي العام, والتكيف المورفولوجي.

ب. آلية الإجهاد والتكيف العام: محفزات التدريب القوية التي الحمل التدريبي تؤدي إلى الاستجابات العميقة للغدد الصماء، أي إفراز هرمونات الإجهاد (تمارين غليكوليتي لاهوائية مكثفة للغاية.


3. الفرق بين التخطيط التقليدي و المركز (2)



REFERENCES

1.Issurin, V. Block periodization versus traditional training theory: a review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2008;48(65-75.

2. Matveyev, L. Problem of periodization the sport training. Moscow: Fizkultura i Sport. 1964;

3. Matveyev, L. Fundamental of sport training. Moscow: Progress Publishers. 1981;

4. Bondarchuk, A. Training of track and field athletes. Kiev: Health Publisher (Zdorovie); . 1986;

5. Issurin, V. A modern approach to high-performance training: the Block Composition concept.

377 views

Sport Tips & Analysis

by Zied Abbes

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

© 2023 by Zied Abbes. Proudly created with Wix.com