Search
  • Zied Abbes

الجزء 1/2: التمارين الأرضية في السباحة الجزء العلوي من الجسم

زياد عباس


هذه المادة هي لكل لمدرب أو سباح موجود في البيت للاستفادة من التمارين الخاصة المتعلقة بالأنواع 4 للسباحة


1. العضلة الاساسية : Triceps Brachii خلال المرحلة الأخيرة من السحب.



التمارين:



2. العضلة الاساسية : Triceps brachii, pectoralis major



التمارين


3. العضلة الاساسية: Biceps brachii - خلال المرحلة الأخيرة من السحب أو الدوران



التمارين:


4. العضلية الأساسية: Deltoid -تقوية الكتف و تعزز الربط بين الجذع والكتف / مرحلة الانتعاش من الحركة


التمارين:


5. العضلة الأساسية: Latissimus dorsi + rhomboids, supraspinatus, trapezius تقوية استقرار الكتف و تقليل خطر الإصابة



التمارين:

6. العضلة الأساسية: Serratus anterior - تقليل خطر اصابة الكتف


التمارين


7. 1. العضلة الاساسية: Lower Trapezius


التمارين:


8. العضلة الأساسية: Infraspinatus, teres minor


التمارين



9. العضلة الأساسية: Rectus abdominis (upper fibers) - تقوية وضع الجسم


التمارين:


10. العضلة الاساسية: Erector spinae



التمارين



Reference:

Swimming Anatomy by Ian Mcleod-2010

209 views

Sport Tips & Analysis

by Zied Abbes

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

© 2023 by Zied Abbes. Proudly created with Wix.com