Search
  • Zied Abbes

الجزء 2/2: التمارين الأرضية في السباحة الجذع السفلي من الجسم

تحليل: زياد عباس


يشمل هذا التحليل, مجموعة من التمارين لتطوير الجذع السفلي لجسم السباح لأنه:

- مهم لتوازن الحركة و يساعد على شد استقامة الجسم خلال الحركة تحت الماء (Streamline)

- يطور من قوة و كفاءة حركة الرجلين

- من أهم العوامل لتطوير الانطلاق و حركة الدوران

1. العضلات الاساسية : Erector spinae + Gluteus maximus, rectus femoris, biceps femoris (Secondary muscles) + semitendinosus, semimembranosus

- تقوية العضلات المسؤولة على حركة الجسم خلال الدولفن (undulating mouvment)

- حركة Streamline بعد الدوران

مهم جدا لتمديد حركة الورك خلال عملية الدفع في سباحة الصدر


التمارين:



1. العضلات الاساسية: Rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medius

- تعزيز باسطات الركبة (Extensors) لتقوية توليد الطاقة و التحمل لحركة الرجلين في جميع السباحات

- مهم جدا لعملية الانطلاق في بداية السباق

- مهم لخلق التوازن بين الرجلين ( خاص بتمرين Single Leg Squat)


التمارين:


1. العضلات الأساسية: Rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, psoas major, gluteus maximus, gluteus medius


التمارين:


1. العضلات الأساسية: Rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gluteus maximus, gluteus medius


التمارين:



1. العضلات الأساسية: Tensor fasciae latae, gluteus medius, gluteus minimus :

- حركة الدوران الداخلي للوركين -<- مهم خلال حركة الاستشفاء للرجلين في سباحة الصدر

- ترفع القدرة على الدفع في حركة الرجلين خلال سباحة الصدر

- تساهم في تطوير التوازن و تعزز الرابط بين حركة الجذع العلوي و السفلي للسباح


التمارين:


1. العضلات الأساسية: Adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus, gracilis

- يزيد القوة و قدرة التحمل في حركة الرجلين


التمارين:



1. العضلات الاساسية: Tibialis anterior and tibialis posterior (invertors); fibularis longus and fibularis brevis (evertors:

- مثبتة لمفصل الكاحل

تعزز الدعم لحركة الرجلين خلال سباحة الحرة , الظهر و الفراشة .


التمارين:




تدريب كامل الجسم – أهم التمارين

BURPEE:

تطوير و تحسين سرعة الحركة خلال الدوران في سباحة الفراشة و الصدر. القفز بطريقة مستقيمة يساعد على تقوية حركة Streamliine بعد الدوران في جميع السباحات.



القفز على الصندوق BOX JUMP:

يطور السرعة و القوة في الجذع السفلي للسباح مما يؤدي الى تقوية حركة الانطلاق المتفجرة و حركة الدوران


OVERHEAD REACH:

- يساعد السباح و خاصة في سباحة الظهر الى تعزيز الثقة و القوة خلال بداية الحركةفي أول السباق.

- يقوي العضلات الأساسية للجسم مع تقوية الرابط بين الجذعين السفلي و العلوي.

- يقوي حركة الدوران و الانطلاق.



Reference:

Swimming Anatomy by Ian Mcleod-2010

69 views

Sport Tips & Analysis

by Zied Abbes

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

© 2023 by Zied Abbes. Proudly created with Wix.com