Search
  • Zied Abbes

تراجع المستوى الرياضي - تأثيرات التوقف عن التمرين

تحليل: انيقا موخيكا – تحريرو ترجمة: زياد عباس


وفقا لمبدأ التدريب العكسي، فان التدريب البدني المنتظم يؤثر على مختلف التكيفات الفسيولوجية التي تحسن الأداء الرياضي ، في حين أن التوقف أو التخفيض الكبير في التدريب يؤدي إلى خسارة جزئية أو كاملة لهذه التكيفات ، وبالتالي التأثير على الأداء الرياضي. وبعبارة أخرى، فإن مبدأ التدريب العكسي هو مبدأ تراجع المستوى الرياضي.

كثيراً ما تتعطل خطط التدريب أو برنامج بطولات الرياضيين بسبب المرض, الإصابة, فترات الراحة أو غيرها من العوامل التي قد تؤدي إلى انخفاض أو تراجع المستوى البدني المعتاد. لذلك من المهم تحديد الآثار وفهم الآليات المسؤولة عن التغييرات التي تحدث في القدرات الفسيولوجية للرياضي والأداء الرياضي.


تعريف تراجع المستوى الرياضي - DETRAINING

يُعرَّف تراجع المستوى الرياضي بأنه الخسارة الجزئية أو الكاملة للتكيفات البدنية والفسيولوجية والتأقلمات الناجمة عن التدريب، و ذلك نتيجة للحد من التدريب أو وقفه.


الخصائص الفسيولوجية ل- Detraining

1. تراجع قدرات الجهاز التنفسي

يتراجع الحد الأقصى للامتصاص الأكسجين لدى رياضيي النخبة بعد أربعة أسابيع من التوقف عن التدريب بطريقة كافية.

1. يحدث هذا الانخفاض بسبب انخفاض فوري تقريبا في إجمالي حجم الدم و البلازما ،وهذا الأخيرناجم عن انخفاض في مستوى البروتينات بالبلازما.

2. االارتفاع في معدل ضربات دقات القلب خلال التدريب بكثافة قصوى لا يكفي لموازنة الانخفاض في الحجم الانقباضي و النتاج القلبي لكن الأخير يرتفع عند الراحة.

3. تخفيض أبعاد القلب ، بما في ذلك أحجام البطين وسمك جدار القلب.

4. زيادة في ضغط الدم وإجمالي مقاومة الشرايين, وعادة ما تتضاءل كفاءة التنفس الصناعي بعد فترات قصيرة من التوقف عن التدريب.

2. تراجع التفاعلات الكيميائية (Metabolism)

· من وجهة النظر الكيميائية، واحدة من العواقب الرئيسية لتراجع التدريب هو زيادة الاعتماد على الكربوهيدرات كركيزة للعضلات النشطة.

· انخفاض التدريب و لو لفترة قصيرة يدفع الى زيادة في نسبة التبادل التنفسي خلال القيام بتمارين ذات كثافة عالية.

· تقليق بسرعة ملحوظة في تحمل وامتصاص الجلوكوز في الجسم ، بسبب انخفاض حساسية الأنسولين إلى جانب انخفاض محتوى العضلات من البروتين الناقل GLUT-4 .

· ينخفض نشاط البروتين الدهني العضلي بينما يزيد على مستوى الأنسجة ، مما يدفع الى تخزين الأنسجة الدهنية.

· عكس مستوى البروتين الدهني المضاد لتصلب الشرايين الناجم عن التدريب.

· يزيد تركيز اللاكتات بالدم عند القيام بتمارين ذات كثافة أقل من المستوى الأقصى و تصل الحد الأعلى المستقر للاكتات عند نسبة أقل من الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين.

· تؤدي هذه التغييرات، إلى جانب العجز الأساسي، إلى ارتفاع الحماض (Acidose) بعد التمرين.

· يعاني تركيز الجليكوجين في العضلات نتيجة للتدريب الى انخفاض سريع، حيث يعود إلى

· المستوى الأدنى في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن التدريب.

3. تراجع القدرة العضلية

العضلات الهيكلية هي الأنسجة التي تتميز بطبيعتها الديناميكية والليونة الغير عادية، مما يسمح لها للتكيف مع مستويات مختلفة من المتطلبات الحركية.

عندما لا تكون هذه المتطلبات كافية للحفاظ على التكيفات الناجمة عن التدريب ، يحدث تراجع في القدرة العضلية. وهذا يعني:

· تغييرات في كل من بنية العضلات ودورها.

· كثافة الشعيرات الدموية،

· اختلاف في توزيع نوع الألياف و مقاطع العضلات،

· تغير في نسبة الأكسجين بالأوردة و الشرايين ،

· انخفاض تركيز الميوجلوبين لدى الرياضيين في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن التدريب،

· ولكن من المرجح أن يتعرض السباح الى نفس الأعراض من جراء سوء التخطيط لفترات التقليص (Taper).

· وفي المقابلو عند التخطيط السليم، يلاحظ انخفاض سريع وتدريجي في أنشطة الإنزيميات التأكسدية (Oxidative enzymes) لدى السباحين.

4. تراجع الأداء الرياضي

يدفع التراجع الواضح في قدرات الجهاز التنفسي, التفاعلات الكيميائية و القدرة العضلية إلى انخفاض سريع في قدرة التحمل للرياضي. وقد تبين ذلك، على سبيل المثال، من خلال الخسارة في مقاييس الأداء في اختبارات السباحة القصوى.

· انخفاض بطيء في إنتاج القوة العضلية بالتزامن مع انخفاض التخطيط الكهربائي للعضل (Electromyography) ،

· ولكن يمكن للقوة المركزية و القدرة الخاصة بالرياضة المعينة أن تنخفض بشكل سريع خلال فترات التوقف عن التديب في أقل من أسبوعين.

· ويمكن التصدي للآثار السلبية للتوقف التام عن التدريب من خلال تخفيض استراتيجيات التدريب، و الاعتماد على التمارين الأرضية بكثافة عالية.

128 views

Sport Tips & Analysis

by Zied Abbes

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

© 2023 by Zied Abbes. Proudly created with Wix.com