Search
  • Zied Abbes

(RPE) قياس الحمل التدريبي في السباحة

تحليل: زياد عباس

1. مقدمه:


أصبح تحليل الحمل التدريبي الداخلي و الخارجي من أهم العناصر في رياضة النخبة. في هذا الاطار يعتبر قياس الحمل الداخلي أمر ضروري لفهم ما إذا كان الرياضيون يتكيفون بشكل إيجابي مع برنامجهم التدريبي.

التحضير للبطولات عادة ما ينطوي على تغيير الحمل التدريبي في أوقات مختلفة خلال الموسم ليكون السباح في أقصى طاقته عند اللحظة المطلوبة.

الاطار النظري للحمل التدريبي 0الداخلي و الخارجي) في علاقة مع الأداء (1)


الحمل التدريبي = حجم التمرين + كثافة التمرين + عدد الحصص + حصص التمرين الأرضي


يتراوح حجم التدريب الذي يقوم به سباحو النخبة عادة من حوالي 10-12 كم. في اليوم خلال فترات الحمل الخفيف و يصل الى

15-20 كم.في اليوم خلال مراحل الحمل العالي على مدى جلستين أو ثلاث جلسات في اليوم (1, 2)

وقد قيست كثافة التدريب بعدة طرق؛ بما في ذلك معدل ضربات القلب، امتصاص الأكسجين، سرعة السباحة، نسبة الجهد المبذول ، وتركيز لاكتات الدم. ويمكن تحديد تردد التدريب إما بعدد الحصص التدريبية أو بعدد نصف يوم من الراحة.

2. حجم التدريب والأداء


وتتناسب التحسينات في القوة والتحمل مع حجم العمل المنجز أثناء التدريب (1).

توصي أكاديمية السباحة الفرنسية بزيادة الحجم فقط مع نضوج السباح ، ولكن بعد هذا العمر هناك "تأثير السقف الأعلى - الركود" لحجم التمرين عندما تصبح عوامل أخرى (الكثافة في المقام الأول) أكثر تركيزًا لتوفير حافز التدريب .


الأحجام اليومية و الأسبوعية المقترحة حسب الأعمار السنية


وفقا لعدة دراسات , يشير الباحثون إلى أن زيادة حجم التدريب لدى سباحي النخبة (تدريبا عاليا), يفقد في نهاية المطاف قدرتها على تحفيز التكيف و يؤدي الى الركود, في حين أن كثافة التدريب يصبح العامل الرئيسي لإنتاج استجابة إيجابية أخرى (1, 2, 3, 4).

بعد عدة أسابيع أو أشهر من التدريب المكثف و العالي ، تؤدي فترة قصيرة من الحمل التدريبي المنخفظة تدريجيًا من حوالي أسبوعين إلى أربعة أسابيع إلى تحسين الأداء بشكل كبير (Taper). (5, 6, 7)

"فن" التدريب هو التلاعب بهذا الحمل ليتناسب مع الاحتياجات الفردية للسباح و تحقيق الأداء المطلوب في الوقت المناسب خلال نهاية فترة التقليص "Taper"

.قد تكون فترات التقليص "Taper" من أربعة إلى 28 يومًا خطية أو بخطوات (7، 9). وقد ثبت أن هذه الاستبيانات تتعلق باختلافات في التدريب والأداء (10 و 11).

وقد استخدم عدد من الأساليب المختلفة لرصد الاستجابات الفردية للحمل التدريبي . وقد شملت هذه الأساليب علامات إنزيم مختلفة، ورصد حالة المناعة، واختبارات الغدد الصماء، وتقلب معدل ضربات القلب (11، 12، 13). لكن للأسف لا يمكن لهذه العوامل أن أن تتبع حالة التدريب المؤقتة والأداء بدقة على غرار العوامل النفسية للسباحين.

3. قياس الحمل التدريبي الداخلي – RPE


يتم تعريف الحمل التدريبي الخارجي على أنه العمل الذي أنجزه الرياضي (أي المسافة) ويتم قياسه بشكل مستقل عن خصائصه الداخلية (أي فسيولوجيا ). ومع ذلك ، فإن الإجهاد الفسيولوجي النسبي المفروض على الرياضي (الحمل التدريبي الداخلي) وليس الحمل التدريبي الخارجي التي أكملها الرياضي هي التي تحدد الحافز للتكيف التدريبي (1).

طريقة RPE هي نظام قياس بسيط و سهل لرصد الحمل التدريبي الداخلي للرياضيين.

يتطلب هذا النظام من الرياضيين:

1- التقييم الذاتي لكثافة الدورة التدريبية بأكملها وفقاً لجدول نسبة الفئة (CR 10-scale) لبورغ أو الجدول المعدل للباحث منعم حداد بالفرنسي (2) (الجدول 1, 2)

2. بعد كل حصة تدريبية ، يتم طرح سؤال بسيط على الرياضي ، مثل "ما مدى صعوبة التمرين؟"

3. ثم يتم ضرب قيمة الكثافة هذه في المدة الإجمالية (دقائق) من الحصة التدريبية لإنشاء مقياس موحد من الحمل التدريبي الداخلي.






مثال من قياس الحمل التدريبي الداخلي:

لتحقيق أداء سباحة ناجح , يجب على الرياضيين إكمال فترات من التدريب البدني المكثف تتخللها فترات الانتعاش المناسبة. عادة، يتضمن برنامج السباحة مزيجا من التدريب المفصل على فترات، التدريب الثابت، والتدريب الأرضي

4. الخلاصة:


للحصول على الأداء الأمثل في السباحة التنافسية، يجب على الرياضيين القيام بفترات من أحمال التدريب الثقيلة تتخللها فترات التعافي المناسبة. لسوء الحظ ، حتى الآن ، لم يتمكن مدربو السباحة من قياس الحمل التدريبي الداخلي بدقة . قد يكون نظامRPE أداة مفيدة لمدربي السباحة لمراقبة الحمل التدريبي الداخلي للرياضيين. ويمكن استخدام هذه الطريقة لتزويد المدربين والرياضيين بردود الفعل الفورية بشأن الإجهاد التدريب الداخلي المفروضة على رياضي من كل حصة تدريبية. ويمكن بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لتحسين الخطط التدريبية , تحسين الحصص التدريبية وتحسين أداء السباحة في نهاية المطاف(1).




References:

1. Impellizzeri, FM, MS, Coutts AJ. Internal and External Training Load: 15 Years On. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(270-273.

2. Mujika, I, Chatard, J. C., Busso, T., Geyssant, A., Barale, F. & Lacoste, L. Effects of training on performance in competitive swimming. Canadian Journal of Applied Sport Sciences. 1995;20(395-406.

3. Costill, Kovaleski J, Porter D, J, K, King, FR. Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. 1985;0172-4622 (Print)): 1985 Oct

4. Maglischo, E. Swimming faster. Mayfield Publishing Company, Palo Alto,

California,. 1982;1-472

5. Costill, DL, Thomas, R., Robergs, R. A., Pascoe, D., Lambert, C., Barr, S. & Fink, W.J. . Adaptations to swimming training: influence of training volume. . Medicine

and Science in Sports and Exercise. 1991;23(371-377.

6. Costill, DL, Flynn, MG, Kirwan, J. P., Houmard, J. A., Mitchell, J. B., Thomas, &, R. Park, SH. Effects of repeated days of intensified training on muscle glycogen and swimming performance. Medicine and Science in Sports and Exercise,. 1988;20(249-254.

7. Costill, DL. Practical problems in exercise physiology research. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1985;56(378-384.

8. Kirwan, JP, Costill, DL, Flynn, M. G., Mitchell, J. B., Fink, W. J., Neufer, P. D. &, Houmard, JA. Physiological responses to successive days of intense training in competitive swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1988;20(255-259.

9. Houmard, JA, Johns Ra Fau - Smith, LL, Smith Ll Fau - Wells, JM, Wells Jm Fau - Kobe, RW, Kobe Rw Fau - McGoogan, SA, McGoogan, SA. The effect of warm-up on responses to intense exercise. 1991;0172-4622 (Print)): 1991 Oct

10. Mujika, I. The influence of training characteristics and tapering on the

adaptation in highly trained individuals: a review. International Journal of Sports Medicine. 1988;19

12. Houmard, JA, & Johns, RA. Effects of taper on swim performance. Practical implications. Sports Medicine. 1994;17(224-232.

13. Chatard, JC, Atlaoui D., P, V., Gourne, C., Duclos, M., & Guezennec Y-C. Training follow up by questionnaire fatigue, hormones and heart rate variability measurements. Science et Sports,. 2003;18(302-304.

14. Hooper, SL, & Traeger-MacKinnon, L. Monitoring overtraining in athletes: recommendations. Sports Medicine,. 1995;20(321-327.

15. Pyne, DB, McDonald, WA, Gleeson, M., Flanagan, A., Clancy, R. L., & Fricker, P., A., adH. Mucosal immunity, respiratory illness, and competitive performance in elite swimmers. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2000;33( 348-353.

17. Viru, A, M., aV. Nature of training effects. Philadelphia:: Lippincott Williams and Wilkins.

18. Borg, G. Borg's perceived exertion and pain scales.

19. Wallace, Lee; Coutts, APB, Jon; Simpson, Narelle; Slattery, Katie. Using Session-RPE to Monitor Training Load in Swimmers. Strength and Conditioning Journal: . 2008;30(6): 72-76.

265 views

Sport Tips & Analysis

by Zied Abbes

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

© 2023 by Zied Abbes. Proudly created with Wix.com