The Pomodoro Technique

ENGLISH VERSION - النسخة العربية

(Click on your preferred language)

ENGLISH VERSION


1. DEFINITION:

The Pomodoro Technique is a time management method developed by Francesco Cirillo in the late 1980s.

The technique uses a timer to break down work into intervals, traditionally 25 minutes in length, separated by short breaks.


2. GOALS OF THE POMODORO TECHNIQUE:

  • Enhance focus and concentration by cutting down on interruptions

  • Boost motivation and keep it constant

  • Improve one’s work or study process

3. METHOD :

  • The traditional Pomodoro is 30 minutes long: 25 minutes of work plus a 5-minute break

  • Always be able to see clearly how much time is left.

  • A Pomodoro can’t be interrupted: It marks 25 minutes of pure work

  • Pomodoro can’t be split up: There is no such thing as half a Pomodoro or a quarter of a Pomodoro.

  • You’re not allowed to keep on working “for just a few more minutes” even if you could complete the task at hand in those few minutes.

  • During this break you can stand up and walk around the room, have a drink of water, breathing or stretching exercises. you work with other people, you can swap a joke or two.

  • Every four Pomodoros, stop the activity you’re working on and take a longer break, from 15 to 30 minutes.

  • The 15- to 30-minute break provides an ideal opportunity to tidy your desk,

  • Keep on working, Pomodoro after Pomodoro, until the task is finished


4. WHEN NOT TO USE THE POMODORO:

  • The Pomodoro Technique shouldn’t be used for activities you do in your free time.

  • If you decide to read a book simply for pleasure, you shouldn’t use the Pomodoro Technique. This is unscheduled free time.

5. POMODORO WEBSITES FOR USE:

Laptop:

Telephone App:


References: Francesco Cirillo Book: The pomodoro Tehcnique


النسخة العربية


1. تعريف:

تقنية بومودورو هي طريقة إدارة الوقت التي وضعها فرانشيسكو سيريلو في أواخر 1980s.

تستخدم هذه التقنية جهاز توقيت لتتقسيم العمل إلى فواصل زمنية، طولها عادة 25 دقيقة، تفصل بينها فترات راحة قصيرة.


2. أهداف تقنية بومودورو:

  • تعزيز الحافز والتركيز من خلال خفض الانقطاع

  • تعزيز الدافع والحفاظ على استمراره

  • تحسين عمل الشخص أو عملية الدراسة


3. الطريقة :

  • معرفة مقدار الجهد الذي يتطلبه النشاط (للقيام بقائمة)

  • طول تقنية البومودورو 30 دقيقة: 25 دقيقة من العمل بالإضافة إلى استراحة لمدة 5 دقائق

  • تكون قادر على رؤية واضحة كم من الوقت المتبقي

  • لا يمكن مقاطعة بومودورو: 25 دقيقة من العمل الخالص

  • لا يمكن تقسيم بومودورو: لا يوجد شيء مثل نصف بومودورو أو ربع بومودورو.

  • لا يسمح لك أن تستمر في العمل "لبضع دقائق فقط" عند انتهاء البومودورو حتىلو كان إكمال الشغل في متناول اليد في تلك الدقائق القليلة.

  • خلال هذه الاستراحة يمكنك الوقوف والمشي في جميع أنحاء الغرفة، وشرب الماء، والتنفس أو تمارين راحة.

  • كل أربعة بومودورو، أوقف النشاط الذي تعمل عليه وتأخذ استراحة أطول، من 15 إلى 30 دقيقة.

  • توفر فترة الراحة التي تستغرق من 15 إلى 30 دقيقة فرصة مثالية لترتيب مكتبك،

  • استمر في العمل ، بومودورو بعد بومودورو ، حتى يتم الانتهاء من المهمة


4.متى لا تستخدم بومودورو:

  • لا ينبغي استخدام تقنية بومودورو للأنشطة التي تقوم بها في وقت فراغك.

  • إذا قررت قراءة كتاب لمجرد المتعة ، يجب عليك عدم استخدام تقنية بومودورو. هذا وقت فراغ غير مجدول.

5.مواقع بومودورو للاستخدام:

الكمبيوتر المحمول:

الهاتف التطبيق:

المراجع : فرانشيسكو سيريلو : The Pomodoro Technique

ABBES Sport Lab